redukcja plan

Dzięki za pomoc w tej całej masie , a teraz mam prośbe byś pomógł mi w redukcji. Noworoczne postanowienie to ostra redukcja tylko nie wiem jak zacząć. Jakie odżywki na pierwszym miejscu, czy kupywać kreatyne jak tak to jaką , jaki plan zastosować? Bo ostatnią redukcje schrzaniłem troche , teraz chce wszystko mieć dopięte na ostatni guzik. Licze [...]

[...] a to powoduje, że nawet połowa zdobytej masy to tkanka tłuszczowa. Redukcja wiąże się też z utratą siły. Masz jednak 70 kg przy 171 wzrostu, nie wiem czy potrzebna ci jest redukcja, no, ale nie widziałem cię, więc nie będę prorokował. Edit: Polecałbym zacząć cykl z kreatyną jak już ułożysz sobie plan treningowy i ustabilizujesz dietę. W [...]

[...] Zastanwiam sie nad wprowadzeniem IF,jeszcze sobie dokładnie poczytam,ale myśle ze warto wprowadzic na te ostanie tygodnie. Może ta koncowka nie bedzie juz taka zdrowa jak redukcja byla dotychczas. Mimo,ze troche ssie to czuje sie dobrze i nie mam roznych zwiech narazie. Pewnie to przez te podjedzenie w matury,trening po takim zarciu i [...]

W takim razie plan jest taki, przedłużyć cykl. Finalnie plan jest 1-18 prop 100mg e2d. Ostatnie 6 tygodni redukcja, PCT to będzie 5000 ui, 1000 e0d, 3 dni po ostatnim hcg cały listek clomu 50mg dziennie. Styknie takie pct?

witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]

[...] mi jesze ulepszyc ten plan a wiem ze to jest zly dzial ale jaki trening polecaice dodatkowo do redukcji wiem ze areobowy ale teraz ciszko w domwoych warunkach tzn nie sama redukcja zyje czloweik nie chce spadku miesni .. a delikatniej rzeźby ta ;p zebyscnei nie myslieli ze mysle o tym zktos za mnie napsize potrzebuje wskazowki kotry trening na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :89 Była przed redukcją teraz nie wiem Wzrost :176 Cel treningowy :Redukcja z całego ciała Staż treningowy na siłowni :około 3 miesięcy w domowych warunkach Uprawiane inne sporty :piłka nożna,WF,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek treningowy,w niedługim czasie hantle [...]

[...] że spokojnie byłoby nadal 37-38cm. Cały fat lezie mi w bęben i stanik %-) Krzykacz - taki miałem plan. Ale panowie na siłce przekonują, że "teść to podstawa, nieważne, czy redukcja, czy masa". No i nie wiem. Z drugiej strony, łatwiej o redukcję smalcu jak już mięśnia jest więcej. Dylemacik :) Na pewno nie chcę dłużej niż dwa miechy na redukcji [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:lampiusz PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm OBWÓD BICEPSU:39 cm OBWÓD ŁYDKI:38cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm OBWÓD [...]

[...] Po pierwsze więcej mięśni angażujesz przy każdym, stąd oczywiste jest, że automatycznie więcej energii organizm będzie potrzebował. Po drugie skoro Twoim celem jest redukcja, a ilość powtórzeń świadczy o tym, że chcesz zwiększać siłę? Skąd organizm ma mieć energię na obciążenia zbliżone do MAX'ów, skoro serwujesz mu ujemny bilans [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]

Bubu nie długo i u mnie redukcja Plan ułoże wg tego, może ci się przyda http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html

Odchudzam się, tzn moim celem jest redukcja jakiś 5 kg fatu :) Przede wszystkim nacisk kładę na ćwiczenia, dieta wiadomo - również, żeby był ujemny bilans energetyczny itp itd Jakby mi ktoś mógł zerknąć na mój cudowny "fitness plan" :P i coś ewentualnie doradzić :P PN: Pillates (60 min) + stepper 30 min WT: 1,5 h aerobicu ŚR: 1,5 h [...]

[...] chociaz tak jak Paatik i Night napisali, ciężko ocenić nie wiedząc nic o Tobie - o stażu treningowym, dostępności sprzętu itp. Plan treningowy nie będzie miał aż tak dużego znaczenia przy redukcji jak utrzymywanie deficytu kalorycznego - czy to poprzez aktywność czy dietę - to będzie miało największy wpływ na to czy redukcja będzie efektywna.

Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]

Jestem juz kilka tygodni na J/NJ (redukcja),a 2 tydzien na 20/4, przy jedzeniu od 18:30 do 22:30 i przykladnym treningu. Podoba mi sie to, ze jedzeniem moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie. Moj plan dnia: 6:50 - krotkie aero (15 min) dalej jest uczelnia 17-18 - [...]

Ja też w sumie preferuję grupę mięśniową 2x w tyg. 4 dni nie chcę, bo musiałbym zrobić duży ujemny bilans w DNT. A mam zamiar ustawić DNT -30% DT 0%. To może: Pon: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Pendlay rows 3x8-12 Śr: Martwy ciąg 3x4-10 Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Fronty 3x8-12 Pt: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Chin ups 3x5-8 Pisałem ten plan na szybko, [...]

[...] z forum. Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem? Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego. Waga : 95 kg BF - 22% Endomorfik Cel: redukcja/rekomp Diete planuje podzielic: DT Suple po przebudzeniu: Activate Xtreme - 2x kaps Triazole - 2x kaps Lean Xtreme - 1x kaps CM3 - 4x kaps Żenszeń z Olimpa - 1-2x [...]

[...] się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć splitem będę palił tłuszcz i utrzymywał mięśnie w "dobrej kondycji"? Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2014-01-04 [...]